「全身」の記事一覧

１回８分でボディラインを美しく、そしてしなやかな体を作るストレッチの方法をご紹介します。

美しいスタイルは骨盤をベースとして、しなやかな筋肉から作り出されます。

そこで本講座では骨盤周りを中心としたストレッチングにより正しい骨盤の位置を取り戻し、それによる姿勢の改善によって美しいボディラインの実現を目指します。

「美しいボディラインとしなやかな体づくりに役立つストレッチングメニュー」の続きを読む

■筋膜リリース実施タイミング　体が温まっているとき（運動後、風呂上りなど）
■目的　筋膜の癒着・硬縮をリリースする（体の機能を正常に戻す）

筋膜は筋肉や骨、臓器などあらゆる組織を途切れなく全身を覆っている膜です。
例えば、みかんの皮が皮膚だとしたら、その中のみかん一つひとつを包んでいる膜、さらにみかんの中の一つひとつの粒を包んでいる膜が筋膜であると考えると分かりやすいかも知れません。

「筋膜リリースでストレッチ効果を高めよう。リリースするだけで柔軟性がアップすることも！」の続きを読む

■実施タイミング　【運動前・後、睡眠前】
■目的　【怪我の予防・パフォーマンス向上・疲労回復】

トレーニング・スポーツ後のクールダウン、疲労回復、怪我の予防に効果的な全身のストレッチ方法です。
首、腕・手首、肩周辺、背中、腰、下半身、太もも・股関節、アキレス腱と全身をトータルにストレッチできるように実演しています。
全部で13シリーズ約42分の内容で構成されていますが、筋トレをする部位や疲労回復したい部位に絞ってストレッチするとよいでしょう。

「全身を徹底的にストレッチする／全13シリーズ約42分」の続きを読む

■実施タイミング　【運動前】
■目的　【怪我の予防・パフォーマンス向上】

ランニング・ジョギング・ウォーキングなど走るスポーツの運動前に行なうストレッチの方法です。
下半身を中心に全身のバランスを考慮された１１種類のストレッチを解説しています。ランニング・ウォーキングなど有酸素運動の前に実施してください。

「ランニング、ウォーキングの前のストレッチ方法」の続きを読む

■実施タイミング　【風呂上り、睡眠前】
■目的　【姿勢の整え】

姿勢を整えるためのストレッチ方法です。

本来の身長に比べ数ミリ～センチ低くなっている身長を姿勢を整えることにより正しい高さにすることを目指します。

本来の姿勢、身長に戻したい人や猫背気味の人は、ぜひこのストレッチを行ってみて下さい。続けていけば成果が出てくるはずです。

動画では、４種類の方法が解説されています。風呂上りか睡眠前に実施して下さい。

「ストレッチで姿勢を整え、本来の身長を手に入れる」の続きを読む

■実施タイミング　【運動前】
■目的　【ウォームアップ・怪我の予防・パフォーマンス向上】

実際の動きに合わせて筋肉を温め、伸ばすダイナミック・ストレッチの方法です。

ダイナミック・ストレッチ（動的ストレッチ）は、軽く勢いを付けながらリズミカルに筋肉を伸ばすストレッチの事を言います。
（逆に筋肉を伸ばして数十秒間静止するストレッチを「スタティスティック・ストレッチ」

「ダイナミック・ストレッチでウォームアップ（１）/13種類」の続きを読む

■実施タイミング　【運動前】
■目的　【ウォームアップ・怪我の予防・パフォーマンス向上】

実際の動きに合わせて筋肉を温め、伸ばすダイナミック・ストレッチの方法です。

ダイナミック・ストレッチ（動的ストレッチ）は、軽く勢いを付けながらリズミカルに筋肉を伸ばすストレッチの事を言います（逆に筋肉を伸ばして数十秒間静止するストレッチを

「ダイナミック・ストレッチでウォームアップ（２）/17種類」の続きを読む

■実施タイミング　【運動前・後】
■目的　【怪我の予防・パフォーマンス向上・クールダウン】

トレーニングやスポーツの前と後に行なう全身のストレッチ方法です。
17種類の方法を動画を見ながらトレーナーと一緒に実践します。筋トレ・エクササイズやスポーツの前と後に実施してください。

「全身の筋肉をほぐし、体を温める／17種類8分間」の続きを読む