ランニングや脚を使うスポーツの前後に行う下半身ストレッチ
ランニングや脚をよく使うスポーツの後に行う９種類の下半身ストレッチです。上半身が１種目入っていますが、下半身との連動性を加味して取り入れています。
運動後のストレッチは、疲労物質を取り除いて回復を早めることに役立ちます。疲労の回復が促進されることによってトレーニング頻度を高めて効果を引き出していったり、次のトレーニングや運動に備えるために大切なルーティンなので、怠ることなく行うようにしましょう。
トレーナーが教えるストレッチ方法の動画を厳選・解説
ストレッチ方法.netは、動画で学ぶストレッチ学習・実践サイトです。 柔軟性を向上させたい、怪我・障害を予防したい、筋肉の緊張を緩和させ運動や筋トレのパフォーマンスを高めたい、さらには寝つきを良くしたい、寝起きを良くしたい、冷え症を解消したい、そんな時に効果を発揮するのがストレッチです。ぜひ動画を参考にストレッチを実践して下さい。
柔軟性向上においては、目的に合うストレッチを見つけたら、無理をせずにできる範囲で実施してみましょう。慣れてきたらしっかり継続していくことが大切です。
怪我や障害の予防、パフォーマンスの向上においては、運動前に入念にストレッチを実施しましょう。運動後は、ストレッチによりクールダウン・疲労回復に努めるようにしましょう。
あなたのお腹が素敵になることを願っています。- カラダデザイン研究所所長 ユウ -
ストレッチメニュー一覧
美しいボディラインとしなやかな体づくりに役立つストレッチングメニュー
１回８分でボディラインを美しく、そしてしなやかな体を作るストレッチの方法をご紹介します。
美しいスタイルは骨盤をベースとして、しなやかな筋肉から作り出されます。
そこで本講座では骨盤周りを中心としたストレッチングにより正しい骨盤の位置を取り戻し、それによる姿勢の改善によって美しいボディラインの実現を目指します。
7分間でいろいろな角度からお尻をストレッチするやり方。本来のヒップを手に入れよう
お尻（臀筋）を徹底的にストレッチするスタイルアップ講座です。
お尻を徹底的にほぐして柔らかさを保ちたい人、お尻が凝っていて姿勢が悪くなっている人、お尻の筋肉を本来ある状態に戻してスタイルアップしたい人などにおすすめのストレッチングです。
また、スクワットやヒップスラスト等
【7分間】脚を180度広げる開脚ができるようになる為のトレーニング法
脚を左右に広げて、股を180度広げる開脚。とても難易度が高く、柔軟性が高い人でもそう簡単にできるものではありません。
しかし、ポイントを押さえて地道にトレーニングを重ねれば、不可能なストレッチではありません。
今回ご紹介する開脚トレーニングを行うことで、今よりも確実に柔軟性が高まりますし、続けていくことで180度に近づいていくことは間違いありません。
【12分間ストレッチメニュー】脚を前後に広げる前後開脚ができるようになる為の柔軟性アップ法
膝を伸ばしたまま脚を前後に広げるのは、股を180度広げるのに匹敵するほど高度な柔軟性が必要になります。
前後に分割するストレッチ、いわゆるスプリットストレッチは、脚を左右で互い違いに真っ直ぐ伸ばすことで完成します。そのため、前に伸ばす能力と後ろに伸ばす能力の別々の柔軟性を左右とも同時に獲得する必要があります。
筋膜リリースでストレッチ効果を高めよう。リリースするだけで柔軟性がアップすることも！
■筋膜リリース実施タイミング 体が温まっているとき（運動後、風呂上りなど）
■目的 筋膜の癒着・硬縮をリリースする（体の機能を正常に戻す）
筋膜は筋肉や骨、臓器などあらゆる組織を途切れなく全身を覆っている膜です。
例えば、みかんの皮が皮膚だとしたら、その中のみかん一つひとつを包んでいる膜、さらにみかんの中の一つひとつの粒を包んでいる膜が筋膜であると考えると分かりやすいかも知れません。
肩こり解消ストレッチ／講座時間・約4分
■実施タイミング 【肩のこりを感じ時】
■目的 【肩こりの解消・改善】
この肩こり解消ストレッチは、次の３種類のストレッチから構成されています。
（１）肩上げストレッチ・・・【5秒キープ×5回】 × 2-3セット
（２）首回しストレッチ・・・各10秒間×2-3セット
（３）肩伸ばしストレッチ・・・各15秒キープ×2-3セット
ゆっくり、慎重に、そして手を抜かずにストレッチするようにして下さい。
全身を徹底的にストレッチする／全13シリーズ約42分
■実施タイミング 【運動前・後、睡眠前】
■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上・疲労回復】
トレーニング・スポーツ後のクールダウン、疲労回復、怪我の予防に効果的な全身のストレッチ方法です。
首、腕・手首、肩周辺、背中、腰、下半身、太もも・股関節、アキレス腱と全身をトータルにストレッチできるように実演しています。
全部で13シリーズ約42分の内容で構成されていますが、筋トレをする部位や疲労回復したい部位に絞ってストレッチするとよいでしょう。
お尻、太ももを中心にストレッチ／９種類メニュー
■実施タイミング 【運動前・後、睡眠前】
■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上・クールダウン・安眠・血行促進】
トレーニング・スポーツ後のクールダウンや安眠・血行促進に効果的な下半身のストレッチ方法です。
お尻?太ももを中心にストレッチできる９種類の方法を解説しています。筋トレ・エクササイズ・スポーツの後や睡眠前に実施してください。上半身のストレッチと一緒に行なうとより効果的でしょう。
ランニング、ウォーキングの前のストレッチ方法
■実施タイミング 【運動前】
■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上】
ランニング・ジョギング・ウォーキングなど走るスポーツの運動前に行なうストレッチの方法です。
下半身を中心に全身のバランスを考慮された１１種類のストレッチを解説しています。ランニング・ウォーキングなど有酸素運動の前に実施してください。
ストレッチで姿勢を整え、本来の身長を手に入れる
■実施タイミング 【風呂上り、睡眠前】
■目的 【姿勢の整え】
姿勢を整えるためのストレッチ方法です。
本来の身長に比べ数ミリ～センチ低くなっている身長を姿勢を整えることにより正しい高さにすることを目指します。
本来の姿勢、身長に戻したい人や猫背気味の人は、ぜひこのストレッチを行ってみて下さい。続けていけば成果が出てくるはずです。
動画では、４種類の方法が解説されています。風呂上りか睡眠前に実施して下さい。
ダイナミック・ストレッチでウォームアップ（１）/13種類
■実施タイミング 【運動前】
■目的 【ウォームアップ・怪我の予防・パフォーマンス向上】
実際の動きに合わせて筋肉を温め、伸ばすダイナミック・ストレッチの方法です。
ダイナミック・ストレッチ（動的ストレッチ）は、軽く勢いを付けながらリズミカルに筋肉を伸ばすストレッチの事を言います。
（逆に筋肉を伸ばして数十秒間静止するストレッチを「スタティスティック・ストレッチ」
ダイナミック・ストレッチでウォームアップ（２）/17種類
■実施タイミング 【運動前】
■目的 【ウォームアップ・怪我の予防・パフォーマンス向上】
実際の動きに合わせて筋肉を温め、伸ばすダイナミック・ストレッチの方法です。
ダイナミック・ストレッチ（動的ストレッチ）は、軽く勢いを付けながらリズミカルに筋肉を伸ばすストレッチの事を言います（逆に筋肉を伸ばして数十秒間静止するストレッチを
全身の筋肉をほぐし、体を温める／17種類8分間
■実施タイミング 【運動前・後】
■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上・クールダウン】
トレーニングやスポーツの前と後に行なう全身のストレッチ方法です。
17種類の方法を動画を見ながらトレーナーと一緒に実践します。筋トレ・エクササイズやスポーツの前と後に実施してください。
上半身を満べんなくストレッチする／６種類メニュー
■実施タイミング 【運動前・後、睡眠前】
■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上】
トレーニング・スポーツ後のクールダウンや安眠・血行促進に効果的な上半身のストレッチ方法です。
上半身を満べんなくストレッチできる６種類の方法を解説しています。筋トレ・エクササイズ・スポーツの後や睡眠前に実施してください。
